טעויות חשיבה
מחשבות הן הדיבור הפנימי של האדם.
מחשבות הן התמונות, המילים, המשפטים שמלווים אותנו.
המחשבות הן הפרשנות שלנו לכל הגירויים המרכיבים את מציאות חיינו.
מהרגע שאנחנו מתעוררים בבוקר ועד לרגע שאנו נרדמים בסוף יום, אנחנו חושבים ללא הפסקה. המציאות היא זו המתרחשת מחוץ לתודעתנו, אנחנו מניחים שהיא קיימת, ואין לנו גישה בלתי אמצעית אליה. אנו נוגעים במציאות בעזרת המחשבות בלבד. המציאות של כל אחד מאתנו היא המחשבות המלוות אותנו, הן יכולות להיות קרובות למציאות או רחוקות ממנה.
מנגנון החשיבה המופלאים שלנו בנויים מתבניות, בדיוק כמו שאנחנו מסדרים את ארון הבית לפני סוג הבגד. חולצות, מכנסיים וגרביים לחוד, החלוקה לקבוצות מקצרת לנו את זמן החיפוש ומקלה על האדם החושב. בלוח הבקרה של כל אחד מאתנו ישנו מנגנון שיודע למיין בזריזות וביעילות, אך לעיתים רבות ישנן תקלות טכניות בתהליכי המיון. המערכת מפרשת אירוע באופן שגוי ומתייקת את האירוע באזור אחר במוח, ובעקבות כך מתקבע כשל חשיבה.
הכרות עם המחשבות האוטומטיות, זיהוי שלהן במהלך חיי היום יום יעניקו לך שליטה על התחושות והאפשרות לאזן אותן בכדי להשיג שלוות נפש. בטיפול CBT המטופל לומד להכיר את אותם הכשלים ומתאמן במהלך השבוע בזיהוי כשלים בחשיבה האוטומטית, אלו מאפשרים לו לבצע תיקון בזמן אמת. הכירו את טעויות החשיבה ונסו לזהות כיצד הן באות לידי ביטוי בחייכם.
טעויות חשיבה נפוצות
הכללת יתר
כאשר אנחנו רואים רק צד אחד של הדברים ומתעלמים מיתר הצדדים. הנטייה להסיק מסקנות על סמך נתונים מועטים ותוך התעלמות מיתר הנתונים.
כאשר אני נכשל אומר "אני כל הזמן נכשל"
כאשר הוא שוכח דבר מה אומר "הוא כל הזמן שוכח דברים"
תחזית האסונות
כשאנחנו מאמינים בטעות שמשהו נורא ואיום הולך לקרות, מבלי שיש לנו הוכחות שתומכות בתחזית
הכל עלי
כאשר אנחנו מאמינים שכל הדברים הרעים שקורים לנו או לאחרים הם אך ורק באשמתנו.
התייחסות לרמזים וסימנים מהסביבה, לדוגמא "הוא לא אמר לי שלום", ותמיד לייחס זאת אלינו מבלי לבדוק זאת.
כללים עקשנים
כאשר אנחנו ממציאים רעיונות וכללים לגבי ההתנהגות שלנו, של אחרים ושל העולם
ואז טוענים שאלו הם הרעיונות והכללים הנכונים היחידים וכל השאר טועים.
מנטליסטים
התייחסות למחשבותינו ולמסקנותינו כעובדות, מבלי לבדוק אותן.
ראיית העתיד- "בטוח אכשל במטלה, לכן אני בכלל לא מנסה", התייחסות לכישלון העתידי כאל עובדה קיימת אשר התממשה.
קריאת מחשבות- "היא בטוח תקנא", כאשר אנחנו מאמינים בטעות שאנחנו יודעים מה אנשים חושבים מבלי לבדוק אותם או לשאול אותם ישירות.
חשיבה רגשית
כאשר אנחנו נותנים בעיקר לרגשותינו להוביל את המעשים והמחשבות שלנו, והתייחסות לרגשות כאל עובדות.
"אני מרגישה לא אהובה" משמע לא אוהבים אותי
"אני מרגיש שאני לא מסוגל" משמע אני לא מסוגל
הדבקת תוויות
כאשר אנחנו מדביקים לנו ולאחרים תוויות, הכוונה להגדרות מוחלטות וסופיות אשר מהוות את האמת האבסולוטית של עצמנו ושל אחרים.
אני כישלון, אני לא מסוגל, כולם נגדי, אף אחד לא עובד כאן, אני עצלנית, אני מפחדת.
או כלפי אחרים, היא מכשפה, הוא קמצן, היא סנובית.
אין כלום באמצע
כאשר אנחנו רואים דברים רק בשתי דרכים קיצוניות, בשחור ולבן. חלוקת העולם לשתי קטגוריות קוטביות ומנוגדות תוך התעלמות מכל דרגות הביניים. למעשה, במציאות מתקיימים מעט מאוד מקרים קיצוניים, לרוב ישנם מקרי ביניים.
אני רע-אחרים טובים, אני לא יפה- אחרים יפים.
מראה מעוותת
כאשר אנחנו מסתכלים על עצמנו או על הדברים שקורים לנו ומתעלמים מהדברים החיוביים או מזלזלים בהם ומנפחים את הדברים השליליים.
כאשר אנחנו משכנעים את עצמנו שהיכולות, ההצלחות והחוויות הטובות שלנו לא נחשבות.
אובדן פרופורציות
כאשר אנחנו מגדילים ומאדירים כל פרט מעבר לממדיו המציאותיים.
חייביזם
כאשר אנחנו נותנים לדברים שהיינו רוצים, משקל של מוכרח או צריך, אנחנו מרגישים שמשהו מאוד עקרוני חסר לנו, וכאשר אנחנו לא מקבלים אותו, אנו אפילו עלולים להרגיש שאיננו מסוגלים להמשיך לחיות ללא הדבר ש"מוכרחים", כלומר אי אפשר בלי זה.
אני צריך להיות כמו כולם, אני חייב להצליח בכל דבר.
יש 7 ימים בשבוע, "יום אחד" הוא לא אחד מהם
